Qu'est-ce que planche (exercice) ?

La planche est un exercice de renforcement abdominal et de stabilisation du corps. Il consiste à maintenir une position de gainage, c'est-à-dire une position statique où le corps est maintenu droit et en équilibre, en s'appuyant sur les avant-bras et les orteils.

Pour réaliser une planche, on se place face au sol, les avant-bras posés à plat sur le sol, les coudes alignés avec les épaules et les mains serrées. Les orteils se reposent également sur le sol, les jambes tendues et les pieds joints. Le corps doit former une ligne droite, des épaules aux orteils.

L'exercice consiste ensuite à maintenir cette position aussi longtemps que possible, en contractant les muscles abdominaux, les fessiers, les cuisses et les épaules. Plus on est capable de tenir la position, plus on renforce sa sangle abdominale et les muscles profonds du corps.

La planche permet notamment de renforcer les abdominaux (les grands droits, les obliques et les transverses), les muscles stabilisateurs du tronc, les épaules, les bras et les fessiers. C'est un exercice très complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires en même temps.

Il est important de maintenir une bonne posture pendant l'exercice, en évitant de creuser le dos ou de lever les fesses trop haut. Il est également possible de varier l'intensité de la planche en ajoutant des variantes, comme la planche avec bras tendus, la planche sur les côtés ou la planche avec une jambe levée.

La planche peut être intégrée à une séance d'entraînement globale ou être réalisée en tant qu'exercice spécifique pour renforcer la sangle abdominale. Elle est souvent utilisée dans le yoga, le pilates et les entraînements fonctionnels. Il est recommandé de commencer avec une durée de quelques secondes et d'augmenter progressivement le temps de maintien au fur et à mesure de la progression.

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